trening 4 dni w tygodniu

[...] Jak ktoś nie był, to polecam za rok. Trasa ok. 5 km (mi suunto zmierzyło 4,8), całość po ulicach w centrum i okolicy Starówki. Wyszedł mi z tego taki trochę mocniejszy trening, na całej trasie miałam towarzystwo i kilometry mijały niemal niezauważalnie. Niedługo po starcie zaczął padać śnieg, który później solidnie się rozszalał - na mecie [...]

[...] marchewka + ogórek kiszony 4. (17:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + pomidor 5. (20:30) 4 jajka + 15g oliwy + 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po treningu nr1 : 8g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- 1. (16:20) : Tabata Burpees 10min przerwy * Tabata Squat * - chciałem 5min, ale dostałem jakiejś dziwnej zadyszki typu [...]

[...] niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 jechaliśmy w odwiedziny do rodziny. Po [...]

Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]

Dzięki Eve :-). 3.05. DT, tydzień 8 I trzecia góra w tym tygodniu. Taki se ten trening. Robiłam go późnym wieczorem, już mocno zmęczona i na dodatek trochę niedospana. Jeszcze jak zobaczyłam swoje filmiki z wiosła to totalna załamka %-). Nie wiem o co chodzi - jakaś lewa jestem, chyba się nigdy wiosła nie nauczę. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 [...]

[...] lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne podziękowanie dla ekipy potreningu.pl (SneS, faftaq), którzy mnie non stop ustawiali abym jakoś dobrnął do końca niniejszego testu… A było ciężko, o czym poniżej… No to jedziemy. HISTORYCZNIE - COŚ [...]

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]

[...] gotowane na twardo. Oprócz tego w ciągu ostatnich 2 dni podjadłem z 8 musujących cukierków, z winy mojej siostry (!). ;) Niedziela jest dla mnie dniem odpoczynku od diety i treningu. Planuję dzisiaj zjeść jajecznicę z 2 jajek na żółtym serze i szynce oraz pełnoziarnistym chlebem. 2 Parówki drobiowe z dodatkiem ketchupu i pieczywa [...]

[...] + 11kgb)/10x38kga) + 11kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb)/25x42kga) + 30x27kgb) Ocena treningu : 98% Trudno mi opisywać bo już 2 tyg mineły ale trening dobry to napewno :) ------------------------------------------------------------------ 7.06.2011 (wtorek) [...]

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

OK, jest i reakcja u mnie. W zasadzie zaczelo sie juz w niedziele. Do tego czasu bralem 4 kapsy dziennie, przez 20 dni, 2 po posilku potreningowym, 2 przed snem i wlasnie w niedziele przerwalem suplementacje. Wroce do niej za 2 tyg. Do niedzieli nie bylo zadnych przyrostow, czy to sily, czy miesni, wrecz maly spadek sily w pierwszym tygodniu [...]

[...] nie zszedłem %-) ale ostatnia wizyta było serio k****sko ciężko. Po 4 dniach od tej wizyty stwierdzam, że jest chyba poprawa ale raczej profilaktycznie w tym tygodniu treningowym odpuszczę wszelkie ćwiczenia mocniej angażujące biceps, piszę raczej - bo kto wie co będzie pod koniec tygodnia. Dzisiaj zrobiłem świąteczną klatkę, nie na maxa [...]

[...] tłuszczu używanego do smażenia :P jak mnie będzie wk***iać ,to go wywalę :-D Znowu na szybko ,więc do rzeczy. Klatka + Plecy wjechały na ruszt i był to kolejny, zaj**isty trening w tym tygodniu :-)) Gdzie mogłem to lekko dodałem , lub zwiększyłem ilość powt , jednym słowem była pompa, moc i p******nięcie :)) https://i.imgur.com/93mtTUk.png Po [...]

[...] dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość produktów) jutro trening wg splitu z nowym podziałem, będzie szedł grzbiet (góra dół), triceps, przedramiona, na pierwszy ogień [...]

ledwo wygrzebałam się i odespałam po weekendzie wyjazdowym, a za dwa dni już kolejny wypad. przez to czas mi leci jak szalony, a w tym tygodniu wpadają 3 dni treningowe z rzędu {{:-( DZIEŃ 34 miska 1. płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna chia, zarodki pszenne, ostropest, jaja, masło, twaróg półtłusty, banan, borówki, cukinia 2. ryż biały, udka z [...]

[...] ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]

[...] kręcenie i składanie regałów magazynowych. Lekko nie było, bo konstrukcje dziwaczne i nic do siebie nie pasowało. Owszem przez chwilę pojawiła się myśl by już nie iść na trening, ale wrzuciłem 3 redoxy , popiłem kawką oraz standardowo bcaa + aakg i szybko wrócił power,a głupie mysli jak 'odpuść na trening' potraktowałem jako niesmaczny żart [...]

[...] dobrze, nie ma żadnego zalnia co jedynie masz wievej wody i tyle. Trochę wegli masz, jakbyś je ściął spuscil wodę to było by to samo co po redu ;) a nogi wiaodmo od cardio i treningu, ja dwa dni po treningu nóg mam największe apogeum xD Też o to :D a jeszcze jak patrzysz na naszych guru czyli mowa tutaj o Adamie i to co Łukasz M. trzyma jakość to [...]